2月は全国心臓月間

心臓を健康に保つために実行できる実践的な手順は次のとおりです。

• 一日中もっと体を動かす: 週に少なくとも150分の身体活動を目指します。これは、ウォーキング、水泳、または体を動かすためのアクティビティなど、管理しやすい単位に分けることができます。

• 栄養価の高い食事を摂る: さまざまな果物、野菜、赤身のたんぱく質、全粒穀物、健康的な脂肪の摂取に焦点を当ててください。心臓の健康に良い食事を促進するために、加工食品、砂糖、ナトリウムを制限してください。

• 喫煙をやめる: 喫煙は心臓病の主要な危険因子です。たばこを吸っている場合は、禁煙や心臓合併症のリスク軽減に役立つリソースを探しましょう。

• 毎晩7〜8時間の睡眠をとる: 質の高い睡眠は、心臓の健康を含む健康全般にとって不可欠です。十分な休息を取って、体が回復し、最適な状態で機能するようにしてください。

• ストレスの軽減と管理: 慢性的なストレスは心臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。瞑想、ヨガ、深呼吸法などのリラクゼーションテクニックを身につけて、ストレス管理に役立てましょう。

• 健康指標をモニタリングしましょう: 血圧、体重、血糖値、食べた食べ物を記録しておきましょう。定期的にモニタリングすることで、心臓の健康目標を順調に進めることができます。

• 友人や家族を巻き込む: 大切な人に心臓の健康の旅に参加してもらうよう励ますと、モチベーションを維持できます。周囲の人々からのサポートがあれば、活動的な状態を保ち、よく食事をし、ストレスを解消するのが簡単になります。

今年の2月は、時間をかけて心臓の健康を優先してください。活動レベルを上げるにしても、食事を調整するにしても、ストレスを管理するにしても、どんな小さな一歩でも心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。これを作ってください アメリカン・ハート・マンス 長続きする心臓の健康習慣の始まり！

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小さな一歩で行きたい場所にたどり着けることを忘れないでください。

出典：アメリカ心臓月間_NHLBI、NIH（2021）。2021年1月13日から取得しました https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/education-and-awareness/heart-month

マイ血圧ログhttps://www.cdc.gov/heartdisease/docs/My_Blood_Pressure_Log.pdf