昼間の睡眠が必要ですか？

昼寝とは、通常、日中に行う短時間の睡眠です。昼寝はリラックスして元気を取り戻すのに効果的な方法だと多くの人が言いますが、昼寝は役に立たず、通常の睡眠を妨げていると感じる人もいます。

に掲載された研究によると 一般精神医学、午後の昼寝をすると、60歳以上の成人の精神能力が向上する兆候が見られます。研究者は、2,000人以上の高齢者の昼寝習慣を分析し、認知能力を測定しました。彼らは参加者を定期的に昼寝する人とそうでない人の2つのカテゴリーに分け、昼食後の昼寝時間が5分から2時間続いたことを調査しました。この調査で挙げたカテゴリーでは、昼寝をしない参加者と比べて、昼寝をする人の平均テスト結果が高かった。この研究では、昼寝は認知機能に有益であることが判明し、研究者は高齢者に昼寝をすることを推奨しています。

昼寝はどのくらいの長さにすべきですか？

研究者たちは、5分間の仮眠は短すぎて目立った効果が得られないことを発見しました。一方、30分以上寝ると、体が深い眠りに入る時間が与えられます。睡眠財団は、10～20分間の昼寝が理想的だと提案しています。

それで、睡眠不足を感じているのか、それともただリラックスする方法を探しているのか？仮眠を取るのが一番かもしれません。

ソース:

カイ・ホー、スン・ン、リー・ウー、他。 高齢化する中国人における午後の昼寝と認知機能の関係

一般精神医学 2021; 34: e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361

昼寝：健康上の利点と最高の昼寝のヒント|睡眠財団。(2021).2021年1月29日から取得しました https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping