Chronotypes：睡眠习惯如何影响健康和护理

大多数人认为自己要么是早起的鸟（或云雀），要么是夜猫子。经典的夜猫子似乎在当天晚些时候表现得更好，而早起的鸟儿则在黎明时分起床，充满活力。这些特征被称为时间型，不只是个性的怪癖，它们会严重影响我们的健康、表现，甚至是我们日常生活中的安全。

什么是计时型？

Chronotype是指一个人根据其昼夜节律或生物钟，在一天中的特定时间自然倾向于保持活跃和警惕。大多数人已经知道自己在清晨还是深夜表现最好，但是这种自然偏好对我们的整体健康起着比我们想象的更为关键的作用。

成为夜猫子或早起的鸟类对健康的影响

根据2015年发表的一篇评论论文 当前的睡眠医学报告，与早起的鸟类相比，各种健康问题更常与夜猫子有关。夜猫子患肥胖、抑郁症、2型糖尿病和心理健康障碍等问题的风险往往更高。部分原因可能是夜猫子往往必须适应偏爱早起者的社会，这可能导致睡眠模式不良和压力。

但是夜猫子不应该失去希望！尽管一些研究表明，早起的鸟儿可能会有更好的整体健康状况，但尚不清楚早起是否会直接带来这些好处，或者健康的人是否倾向于以早晨为导向的时间型。均衡饮食、规律运动和选择健康的生活方式等因素对个人的健康有很大贡献，因此，夜猫子仍然可以通过照顾好自己和寻找优化睡眠习惯的方法来茁壮成长。

睡眠和护理：特殊注意事项

对于护理人员而言，了解亲人的时间型和睡眠习惯可以在提供有效的护理方面产生巨大的影响，尤其是在照顾阿尔茨海默氏症或痴呆症患者时。睡眠障碍在阿尔茨海默氏症患者中很常见，了解他们的自然睡眠-觉醒周期可以帮助患者和护理人员减轻压力和焦虑。

• 阿尔茨海默氏症和睡眠中断: 阿尔茨海默氏症患者的睡眠模式经常发生变化。有些人可能会在晚上变得焦躁不安或难以入睡，而另一些人则可能在白天经常小睡。这种干扰对护理人员来说可能具有挑战性，特别是如果他们是早起的人，但需要在深夜保持清醒状态才能提供护理。

• 护理中管理睡眠的小贴士:

• 建立稳定的睡眠习惯: 保持规律的睡眠时间表可以帮助阿尔茨海默氏症患者坚持健康的生活习惯，减少夜间的困惑或躁动。

• 创造一个平静的睡眠环境：柔和的灯光、熟悉的物品和舒缓的声音可以帮助缓解焦虑，鼓励您所爱的人睡得更好。

• 调整护理时间表: 如果可能的话，围绕你所爱的人的时间类型安排护理任务。例如，如果他们在早上更加警觉，则应在早些时候计划需要集中精力，并在下午留出休息的时间。

作为看护者优化自己的睡眠‍

护理人员，尤其是那些可能已经为自己的睡眠时间表感到困扰的人，需要注意自己的睡眠习惯。睡眠不足或睡眠中断会对您提供优质护理的能力产生重大影响。以下是一些确保你得到足够休息的方法：

• 委派护理任务：如果你有其他家庭成员或专业的家庭护理支持，可以考虑委派与你的自然睡眠偏好相冲突的任务。例如，如果你是夜猫子，你可以负责夜间护理，而其他人则接管早上的工作。

• 为自己创造一个宁静的环境: 正如你的目标是为你所爱的人创造一个宁静的睡眠环境一样，为自己做同样的事情也很重要。一个不受干扰的安静、舒适的空间将改善您的睡眠质量。

• 优先考虑自我保健：在护理与适当的营养、体育活动和放松技巧之间取得平衡将有助于支持您的整体健康，确保您有更好的能力提供护理。

结论：睡眠对每个人都很重要

无论你是早起的鸟儿还是夜猫子，了解你的时间型是保持健康生活方式的关键。对于护理人员，尤其是那些照顾患有阿尔茨海默氏症的亲人的护理人员来说，睡眠习惯更加重要。通过同时考虑自己和您所爱的人的自然睡眠-觉醒周期，您可以在照顾自己的健康的同时更好地满足他们的需求。

养成健康的睡眠习惯，围绕时间型优化护理程序，将自我保健作为优先事项，这些都是确保护理人员和患者获得更好健康和福祉的重要步骤。

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来源：

Partonen、T. Chronotype 和健康结果。 Curr 睡眠医学代表 1，205211 (2015)。 https://doi.org/10.1007/s40675-015-0022-z.Knutson，K. 和 von Schantz，M. 英国生物库队列中时间型、发病率和死亡率之间的关系。1045-1053（2018）。 https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1454458